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第4章 成长课：从“怕受伤”到“敢做自己”，关系里的破茧密码（第4页）

当晚的班级群里，故事还在继续发酵。有人说“我总怕说错话不敢发言”，下面立刻有人支招“试试情绪坐标日记”；有人晒出自己的“自我肯定清单”——“今天拒绝了不想去的聚会，超勇敢”，收获了一串“棒”的表情包。

教授发了一条群消息：“看到没？你们已经在破茧了。下节课我们来拆‘讨好型人格’的陷阱——为什么你总把‘我没事’挂在嘴边，却在深夜偷偷哭？评论区留下你的‘讨好瞬间’，下节课咱们挨个拆解！”

走廊的灯还亮着，学生们笑着走出教室，脚步比来时轻快了许多。月光透过窗户，洒在课桌上的“破茧工具包”上——真正的成长，从来不是变得刀枪不入，而是带着勇气说：“我可能会受伤，但我更想试试做自己。”

思考题

1. 你有没有过“怕受伤不敢交朋友”的时刻？当时的情绪里藏着你怎样的核心需求？

2. 用今天学的“情绪坐标日记”拆解一次被冷落的经历，你会发现哪些之前被忽略的真相？

★ 课堂内容总结:

1. 核心主题：以“动物园女孩董小姐”的故事为切入点，拆解人际关系中“怕受伤、难融入”的心理陷阱，传授3个“破茧工具”，引导学生在关系中勇敢做自己。

2. 核心观点与理论支撑：

- 安全感是关系的基础，受心理学“依恋理论”影响，安全型依恋让人更敢主动社交，道家“天地有大美而不言”诠释了安全感的本质。

- 情绪粒度决定关系处理能力，通过“观察+感受+需求”的非暴力沟通模式，可将隐性委屈转化为显性需求，契合萨特“存在先于本质”及道家“言有宗，事有君”的思想。

- 好的关系应支持“做自己”，库利“镜像自我”理论说明关系塑造自我认知，道家“和而不同”揭示健康社交的真谛——无需讨好，接纳差异。

3. 破茧工具包：

- 情绪坐标日记：通过“事件+情绪+需求+行动”四维度梳理情绪，避免被情绪裹挟。

- 温和说不三步法：认可对方+表达自我+替代方案，守住边界不委屈自己。

- 自我肯定清单：每日记录3件自身优点，强化内在价值感，构建心理安全基地。

4. 核心启示：成长不是成为不受伤的超人，而是带着勇气做本真的自己，优质关系源于彼此接纳，而非刻意伪装。