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第4章 同事塞额外工作？“量力而行”用2句话体面拒绝（第2页）

会触发“踏实感”——不用再因为“不好意思拒绝”硬扛额外工作，理清自己的优先级，拒绝也能理直气壮，从“焦虑内耗”切换到“精力可控”。

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裹层温度：量力而行不是“自私”，是“对自己和工作负责”——比如不说“我没时间帮你”，而是说“我今天的活儿必须交，不然会耽误项目”，让对方明白你不是“不想帮”，是“帮不了”。

practical_application.generator.ready 职场落地场景生成

最小行动（2分钟能做）：

1. 每天到岗后，把“必须完成的本职工作”列在便签最前面；

2. 被塞额外工作时，指着便签说：“我今天得先做xx，这是领导定的截止时间”；

3. 补一句“我xx时间（比如今晚\/明天上午）有空，可以帮你弄一部分”，给对方台阶。

【关联认知词条：主次分明】

程序的延伸解读

- 核心逻辑：职场里“本职工作”是“主”，“帮忙”是“次”——先做完“主”，再考虑“次”，别把顺序搞反；

- 职场用法：被塞活时，先问自己“这个活儿会不会影响我的本职进度？”，影响就按“量力而行”的逻辑拒绝；

- 避坑提醒：别因为“帮忙”耽误本职工作，领导只会看你“自己的活儿有没有做好”，不会因为“帮了同事”给你加分。

【关联认知词条：来者不拒】

程序的避坑解读

- 职场雷区：不管是谁塞的活儿都接，最后本职工作没做好，帮忙的活儿也没弄好，落得“两边不讨好”；

- 破解方法：用“本职优先”当挡箭牌——比如“我现在得做领导要的xx报告，等我弄完这个再帮你，行吗？”；

- 长期提醒：偶尔帮小忙可以，但别变成“同事的免费助手”，学会“量力而行”才能长期在职场里稳住节奏。

临睡前我看了眼自己的待办清单，今天的本职工作都按时完成了，甚至还留出了10分钟整理明天的计划。原来职场里不用当“老好人”，“量力而行”地守住边界，反而能既把事做好，又不委屈自己。